Prêt à arrêter de fumer complètement? Relevez le Défi première semaine de NICORETTE®.
Nous croyons qu’arrêter de fumer est l’une des choses les plus extraordinaires que vous puissiez faire, mais nous savons aussi que c’est un défi très difficile à relever. Nous sommes ici pour vous appuyer.
Que vous ayez décidé d’écraser d’un coup ou de réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez, nous serons à vos côtés pour chacune des étapes de votre cheminement. Si vous avez décidé d’arrêter de fumer d’un seul coup, nous vous conseillons de relever le Défi première semaine de Nicorette® et d’utiliser la gomme NICORETTE®, car elle augmente vos chances de réussite, preuves cliniques à l’appui.
La première semaine de renoncement au tabac prédit votre succès
Nous serons à vos côtés pour vous aider à surmonter la première semaine si cruciale pour votre tentative de renoncement :
Si vous arrivez à tenir le coup pendant la première semaine sans fumer une cigarette, vous aurez 9x plus de chances d’écraser pour de bon1.
Relevez le Défi première semaine de Nicorette®
Relevez le Défi première semaine de Nicorette® et arrêtez de fumer pendant 7 jours. Durant cette semaine, utilisez la gomme NICORETTE® pour maîtriser les envies de fumer et les symptômes de sevrage et ainsi vous défaire de l’habitude de fumer.
Vous ressentirez les bienfaits du renoncement au tabac en l’espace de 24 heures2. Toutefois, il est parfaitement normal d’éprouver de l’irritabilité et de la frustration pendant un moment. Ne vous inquiétez pas – nous vous aiderons à traverser les premiers jours, et ces émotions s’estomperont au fil du temps.
Nous sommes convaincus qu’une fois que vous aurez renoncé au tabac pour de bon, vous aurez le sentiment de pouvoir entreprendre et réussir absolument tout ce que vous voulez.
Conseils pour vous aider pendant la première semaine
Au cours de la première semaine, vos envies de fumer se feront sentir de moins en moins, et elles pourraient disparaître complètement en l'espace de 1 à 3 mois3. Mais nous savons que les premiers jours peuvent être difficiles.
Conseils pour vous aider à demeurer un non-fumeur4 :
- Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer.
- Essayez des techniques de relaxation comme le yoga, la respiration profonde et l’écoute de musique apaisante.
- Limitez votre exposition aux situations qui déclenchent vos envies de fumer.
- Les envies de fumer s’estomperont en quelques minutes. Abordez-les une à la fois et essayez ces astuces : retarder l’action pendant 5 minutes, prendre de grandes respirations, boire de l’eau et faire autre chose.
- Contactez votre groupe de soutien pour maintenir votre motivation.
- Rappelez-vous les avantages liés à l’abandon tabagique.
Cliquez sur ce lien pour plus de conseils pour cesser de fumer.
La première semaine de votre démarche d’abandon
La première semaine de renoncement au tabac pourrait être la plus difficile, car votre corps n'est pas habitué au manque de nicotine. Cependant, c'est aussi l'une des semaines les plus importantes de votre démarche…
En effet, si vous tenez le coup la première semaine, vous aurez 9x plus de chances d’arrêter de fumer pour de bon1.
*par rapport aux personnes qui n’étaient pas abstinentes durant la première semaine de sevrage brutal, qu’elles utilisent une TRN ou non
Jour 1 : Trouvez vos déclencheurs4
Renforcez votre volonté en limitant ou en évitant les déclencheurs que vous associez habituellement à la cigarette. Par exemple, si vous avez l’habitude de fumer une cigarette avec votre café du matin, cela signifie que ce café est l’un de vos déclencheurs. Optez plutôt pour une autre boisson!
Jour 2 : Gardez vos mains et votre bouche occupées4
Quand vous fumez, vos mains et votre bouche sont occupées. Il peut donc être utile de trouver une habitude temporaire pour remplacer ceci, par exemple en dessinant ou en jouant avec un cube Rubik.
Jour 3 : Faites une liste3
Les envies de nicotine peuvent durer de 10 à 20 minutes, puis elles s’estompent. Dressez une liste de choses que vous pouvez faire pendant 10 minutes pour les surmonter. Par exemple, faire le tour du pâté de maisons, appeler un ami, ranger votre bureau ou écouter les nouvelles.
Jour 4 : Soyez positif4!
Si vous êtes tenté de fumer une cigarette, rappelez-vous pourquoi vous voulez renoncer au tabac et concentrez-vous sur les bienfaits considérables que vous obtiendrez! N’oubliez pas que vous êtes en train de faire quelque chose d’extraordinaire! Apprenez-en plus sur les différents bienfaits de l'arrêt du tabac.
Jour 5 : Bougez3
Essayez de marcher, de courir ou même de vous joindre à une équipe sportive. L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress lié à l'arrêt du tabac et de perdre quelques kilos.
Jour 6 : Récompensez-vous3
Cela fait déjà 6 jours! Calculez le montant que vous auriez dépensé pour acheter des cigarettes et utilisez cet argent pour vous offrir une récompense. Vous le méritez! Découvrez combien vous pourrez économiser après 1 mois en utilisant notre calculateur du coût du tabagisme.
Jour 7 : Maîtrisez vos envies de fumer avec Nicorette®
Lorsque vous cessez de fumer, le sevrage de la nicotine peut vous rendre irritable et anxieux. Nicorette® peut vous aider à faire face à ces symptômes de sevrage pour vous permettre de poursuivre vos activités! Trouvez le ou les produits qui vous conviennent.
Une fois que vous aurez passé à travers la première semaine, vous pourrez poursuivre votre cheminement vers un avenir sans fumée. Nous savons qu'il peut être difficile de continuer; c'est pourquoi nous avons rassemblé quelques faits et conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Références
Produits pour vous aider à cesser de fumer pour de bon
Chronologie des bienfaits de l’abandon du tabac
Qu’est-ce qui se passe lorsque vous cessez de fumer? Découvrez les effets positifs sur le corps de 20 minutes à 10 ans après avoir arrêté de fumer.
Comment cesser de fumer graduellement?
Renseignez-vous sur le renoncement graduel au tabac et sur les facteurs à envisager au préalable. Essayez le programme RÉDUIRE POUR ARRÊTER® de NICORETTE®.