Nicorette® vous propose 5 étapes de remise en forme à franchir après avoir arrêté de fumer

Il n'est jamais trop tard pour se fixer des objectifs de remise en forme. Rien qu'en arrêtant de fumer, vous remarquez peut-être déjà que votre santé s'améliore de jour en jour, ce qui pourrait vous rendre plus apte à faire de l’exercice physique.

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de l'arrêt du tabac, vous pouvez vous fixer des objectifs réalistes de remise en forme pour renforcer votre motivation et vous donner un but utile à atteindre.

Voici 5 objectifs de remise en forme qui vous aideront à compléter votre démarche d’abandon tabagique.

1. Prenez les escaliers

Si vous vous sentez épuisé(e) ou essoufflé(e) lorsque vous montez les escaliers, votre premier objectif de remise en forme devrait être d'éviter l'ascenseur. Après avoir arrêté de fumer, vous devriez constater une amélioration graduelle de votre respiration. Profitez-en et mettez-vous au défi de toujours choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Ce simple changement peut vous aider à renforcer vos muscles centraux et à améliorer votre technique de respiration, ce qui constitue une excellente préparation à la pratique d'autres activités aérobiques plus tard dans votre parcours de remise en forme.

2. Tirez le meilleur parti de votre pause du midi

Marcher un kilomètre peut sembler être une tâche gigantesque, mais n'oubliez pas qu'à une vitesse de marche moyenne, il faut compter entre 20 et 30 minutes pour parcourir un kilomètre. Cela signifie que même si vous démarrez à une vitesse plus lente que la moyenne, vous devriez être en mesure de parcourir un kilomètre pendant votre heure de lunch, tout en ayant le temps de manger!

3. Enfilez vos chaussures de course

La course peut sembler intimidante, surtout pour un débutant. Mais si vous êtes plus à l’aise pour marcher un kilomètre et que vous en avez la capacité, vous pouvez passer graduellement à la course. 

En participant à un programme de course pour débutants, vous obtiendrez des conseils sur la façon de vous lancer. La clé pour développer votre endurance est d'alterner entre la course et la marche. Puis, au cours des semaines suivantes, augmentez graduellement la durée de la course jusqu'à ce que vous puissiez maintenir un rythme régulier sans vous arrêter ni ralentir.

N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de courir si vite que vous vous retrouvez à bout de souffle. En tant que débutant, essayez de maintenir un rythme qui vous permette de tenir une conversation.

4. Inscrivez-vous à une séance d’entraînement 

Vous avez toujours voulu vous inscrire au gym, mais vous vous inquiétez de votre forme physique? Que vous souhaitiez perfectionner une technique de yoga ou participer à une classe de cardiovélo, une séance d’exercice en groupe est un excellent moyen de prendre l’habitude d’aller au gym. 

Lors de ces séances, vous aurez l'occasion de rencontrer d'autres personnes et de vous amuser. De plus, le fait de s'entraîner avec d'autres personnes vous responsabilise, ce qui signifie que vous serez moins tenté(e) de ne pas aller au gym et de passer une soirée sur le canapé. Votre motivation s'en trouvera également renforcée, car vous vous efforcerez de suivre le rythme du groupe.

5. Entraînez-vous pour un événement

Après avoir franchi les premières étapes d’un parcours de remise en forme, il n'est pas rare de rencontrer un obstacle.

Si vous vous surprenez à éteindre votre alarme plutôt que d'aller au gym, ne vous inquiétez pas. Un moyen facile de dépasser ce plateau est de vous fixer un objectif concret à atteindre.

S'inscrire à une course organisée est un excellent moyen de se fixer un objectif. Choisissez une distance et un rythme atteignables, mais pas trop faciles, qui nécessitent un entraînement. Qu'il s'agisse d'une course d'un kilomètre pour le plaisir ou d'un demi-marathon, le sentiment d'accomplissement à la ligne d'arrivée vous incitera à vous inscrire à une autre course en un rien de temps.