Chronologie des bienfaits de l’abandon du tabac

Peu importe depuis combien de temps vous fumez, vous commencerez à ressentir les bienfaits du renoncement au tabac dans l’heure qui suit. Si vous voulez savoir ce qui se passe lorsque vous cessez de fumer, nous avons les réponses à vos questions.

Un homme et une femme faisant du jogging

Chronologie des bienfaits pour la santé

Des modifications s’opèrent dans votre corps lorsque vous cessez de fumer, et contribuent à atténuer les effets défavorables du tabagisme.

Après 20 minutes

Le premier effet bénéfique se produit seulement 20 minutes après votre dernière cigarette. Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque redeviennent normales¹.

Après 8 heures

Après 8 heures, le taux d’oxygène dans votre sang revient à la normale, et les taux de nicotine et de monoxyde de carbone sont réduits de plus de la moitié¹.

Le monoxyde de carbone empêche l’oxygène de pénétrer dans votre cerveau, ce qui provoque des problèmes dans les muscles et le cerveau, parce qu’ils ne reçoivent pas assez d’oxygène².

L’augmentation du taux d’oxygène aide à soutenir les tissus et les vaisseaux sanguins qui recevaient moins d’oxygène lorsque vous fumiez.

Après 24 heures

Après 24 heures, votre risque de crise cardiaque commence à diminuer². Le monoxyde de carbone, qui faisait diminuer votre taux d’oxygène, a été éliminé de votre organisme. Vos poumons commencent à expulser les mucosités et les résidus de la fumée de cigarette.

Après 48 heures

Après 2 jours, il n’y a plus de nicotine dans votre organisme. Vos sens du goût et de l’odorat s’améliorent nettement à mesure que les terminaisons nerveuses de votre cerveau commencent à se rétablir².

Après 72 heures

Après 3 jours, vous respirez plus facilement. Vos bronches commencent à se détendre, et votre niveau d’énergie augmente à mesure que vos poumons se rétablissent¹. Ces changements facilitent les échanges gazeux dans l’organisme (dioxyde de carbone et oxygène).

Après 2 à 12 semaines

Dans les 2 semaines après avoir cessé de fumer, vous commencez à mieux respirer. Votre circulation sanguine s’améliore, ce qui vous permet de marcher et de courir beaucoup plus facilement. Vous pouvez faire de l’exercice sans vous sentir essoufflé, et votre risque de crise cardiaque a encore diminué².

Après 3 à 9 mois

Après 3 à 9 mois, votre niveau d’énergie s’est accru.

La toux, la respiration sifflante et autres problèmes respiratoires s’atténuent, car votre capacité pulmonaire augmente d’un taux allant jusqu’à 10 %. Vous pouvez prendre des respirations plus profondes³.

Après 1 an

Après 1 an, votre risque de crise cardiaque a diminué de moitié par rapport à celui d’un fumeur².

L’état de vos poumons s’est amélioré pendant l’année, et vous remarquez à quel point vous respirez mieux et toussez moins.

Après 3 à 5 ans

Votre risque de crise cardiaque est réduit de moitié par rapport à celui d’un fumeur³.

Après 10 ans

Après 10 ans, votre risque de cancer du poumon est réduit de moitié par rapport à celui d’un fumeur.

Le risque d’autres cancers (bouche, larynx, œsophage, vessie, rein et pancréas) diminue³.

Après 15 ans

Après 15 ans, votre risque de crise cardiaque est égal à celui d’une personne qui n’a jamais fumé¹.

Bienfaits à long terme du renoncement au tabac

Groupe de femmes dégustant des pâtisseries et un café

Les personnes qui arrêtent de fumer, quel que soit leur âge, sont moins susceptibles de mourir d’une maladie liée au tabagisme que celles qui continuent à fumer. Si vous cessez de fumer avant 40 ans, vous réduisez de 90 % vos chances de mourir prématurément de maladies liées au tabagisme, et si vous le faites entre 45 et 54 ans, vous réduisez de 2/3 votre risque de décès prématuré⁴.

Arrêter de fumer vous aide à vivre plus longtemps. Si vous cessez de fumer entre :

15 et 24 ans, vous vivrez environ 10 ans de plus
25 et 44 ans, vous vivrez environ 9 ans de plus
45 et 54 ans, vous vivrez environ 6 ans de plus
55 et 64 ans, vous vivrez environ 4 ans de plus

Même si vous avez dépassé cet âge, des études montrent que les personnes qui arrêtent de fumer dans la soixantaine ont un risque de mortalité plus faible que les fumeurs⁴.

Les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN), comme les produits NICORETTE®, peuvent DOUBLER VOS CHANCES d’arrêter de fumer.

Bienfaits sur le plan physique de l’abandon du tabac

Le renoncement au tabac offre aussi les bienfaits suivants^{3, 5} :

Dents plus blanches et haleine plus fraîche
Teint et texture de la peau améliorés
Amélioration des sens du goût et de l’odorat
Baisse du risque de cancer de la bouche
Baisse du risque de crise cardiaque
Fonction respiratoire améliorée, baisse du risque de MPOC
Baisse de l’irritabilité
Baisse du risque de cancer des voies urinaires
Baisse du risque de dysfonction érectile