Comment cesser de fumer graduellement

Renoncer au tabac est un choix à la fois important et difficile. Il est d’autant plus crucial de choisir une approche qui convient le plus à vos besoins.

Femme assise sur l’herbe, tenant un vaporisateur NICORETTE VapoÉclair®, à côté d’un homme qui a son téléphone à la main

Vous pouvez choisir d’écraser d’un coup ou de réduire graduellement le nombre de cigarettes que vous fumez. Si vous choisissez la deuxième option, nous vous conseillons de découvrir comment utiliser la gomme NICORETTE® et de diviser votre démarche en étapes gérables.

En prenant la décision de renoncer au tabac, vous faites quelque chose d’extraordinaire. Arrêter de fumer est un long parcours, et nous sommes là pour vous appuyer à chaque étape de votre cheminement.

Ce qu’il faut garder à l’esprit lorsque l’on cesse de fumer graduellement

Lorsque vous êtes sur le point de prendre la décision d’arrêter de fumer graduellement, nous vous conseillons de songer aux facteurs suivants :

Vous aurez plus de flexibilité pour vous défaire petit à petit de l’habitude de fumer.
Vous réaliserez le pouvoir que vous avez et prendrez des mesures positives pour renoncer à la cigarette.
Vous pourriez trouver qu’il est plus difficile pour vous d’arrêter de fumer d’un coup.
Vous continuez à nuire à votre santé et à dépenser de l’argent sur la cigarette jusqu’à ce que vous soyez totalement prêt à écraser d’un seul coup.

Cesser de fumer pour de bon en arrêtant graduellement

Avez-vous déjà essayé d’arrêter de fumer sans succès? Réduire graduellement le nombre de cigarettes que vous fumez dans le cadre du programme RÉDUIRE POUR ARRÊTER®, faisant appel à la gomme NICORETTE®, peut accroître de plus de 4x vos chances d’abandonner pour de bon.

En quoi consiste l’approche RÉDUIRE POUR ARRÊTER®?

Le programme RÉDUIRE POUR ARRÊTER® consiste à réduire graduellement le nombre de cigarettes que vous fumez, tout en maîtrisant vos envies de fumer et vos symptômes de sevrage à l’aide de la gomme NICORETTE®, jusqu’à ce que vous soyez prêt à écraser pour de bon.

Nous vous conseillons de vous fixer comme objectif d’arrêter de fumer complètement au bout de six mois. Toutefois, il ne s’agit que d’une indication générale. Si vous n’arrivez pas à arrêter de fumer pour de bon au bout de 6 mois, veuillez consulter un professionnel de la santé.

Recommandations posologiques

Voici les recommandations posologiques pour le programme RÉDUIRE POUR ARRÊTER® :

Semaines 0 à 6 – Allez-y graduellement

Déterminez quelles cigarettes sont les moins importantes pour vous dans une journée, et remplacez-les par la gomme NICORETTE®.

Semaines 6 à 16 – Diminuez de 50 % votre consommation de cigarettes

Fixez-vous des objectifs visant à éliminer certaines des cigarettes qui sont les plus difficiles à abandonner – la première de la journée, celle que vous fumez après un repas, etc. – et utilisez la gomme NICORETTE® pour maîtriser les envies de fumer et les symptômes de sevrage que vous risquez d’éprouver.

Votre objectif devrait être de réduire votre consommation quotidienne de cigarettes de moitié avant la semaine 16.

Semaines 16 à 24 – Le dernier sprint

Continuez à éliminer les cigarettes de votre routine quotidienne tout en maîtrisant vos envies de fumer et vos symptômes de sevrage avec la gomme NICORETTE®.

Félicitations pour avoir franchi cette étape! Au cours des 3 derniers mois, vous avez réduit votre dépendance à la cigarette et vous êtes mieux préparé(e) à arrêter complètement.

Lorsque vous aurez arrêté pour de bon, si vous avez une envie occasionnelle de fumer, utilisez les produits Nicorette® pour la maîtriser.

Découvrez comment maîtriser les envies de fumer