Votre démarche d’abandon du tabac : Avantages des objectifs et des récompenses

Mettez par écrit les raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer.

Dressez une liste des raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer et affichez-la à un endroit visible. Cette liste peut vous aider à traverser les périodes difficiles, comme si vous faites un écart et que vous fumez une cigarette. Sachez quoi faire en cas de rechute.

Établissez-vous des objectifs quotidiens, hebdomadaires et mensuels et inscrivez-les sur papier.

Ce contrat physique avec vous-même peut vous inspirer et vous donner plus d’assurance.

Suivez vos progrès sur un calendrier.

Au lieu de faire un décompte, additionnez les jours! Procurez-vous un calendrier et cochez les jours où vous avez réussi à résister à la tentation de fumer. Les crochets vont rapidement se multiplier et vous rappelleront les efforts que vous avez déployés et les progrès que vous avez réalisés, dans l’éventualité où votre volonté s’affaiblirait.

Récompensez-vous.

Récompensez-vous chaque fois que vous franchissez une étape importante dans l’atteinte d’un des objectifs que vous vous êtes fixés. Faites en sorte que la récompense soit significative, comme vous procurer un article dont vous avez envie, vous abonner à un centre de conditionnement physique, ou organiser un petit souper festif – tout ça en vue de célébrer vos accomplissements.